Sempre que alguém resolve começar a praticar atividades físicas, vem a mente um monte de estratégias, de dietas, de buscas no Google. E por fim, a procura por suplementos. Antes de mais nada, se você busca o emagrecimento ou hipertrofia, o primeiro passo é buscar ajuda de um nutricionista, claro, se você não souber nadar a respeito de reeducação alimentar.
Além disso, muita gente não sabe nem o qual o motivo de tomar whey protein, e outros. Hoje, você vai aprender sobre o que é as proteínas e a diferença entre whey isolado ou concentrado. Para saber mais, continue a leitura abaixo.
Para começar: saiba o que é Whey Protein
A princípio, vamos esclarecer qual é o papel da proteína na nossa alimentação, como é feito o whey e quais as diferenças entre whey isolado e concentrado. As proteínas têm papel fundamental na nossa construção muscular, elas são as moléculas mais abundantes no nosso organismo. As principais funções das proteínas são: transportadoras, estrutural, catalisadora, hormonal, contrátil e protetora.
O whey protein é o soro do leite, aquele líquido encontrado quando você compra um queijo minas, por exemplo. É um suplemento basicamente formado por proteínas e com baixa quantidade de calorias na sua formulação. “Ah, mas todo mundo precisa tomar?” Se você precisa alcançar sua ingestão mínima de proteína diária e não consegue através da alimentação, a fórmula mais rápida é recorrer ao whey protein.
Conheça a diferença entre Whey isolado ou concentrado
Agora que você já sabe o que é whey protein e qual a sua função, vamos te explicar quais são os tipos e as diferenças entre eles. Desde já, existe o whey isolado e concentrado, além do hidrolisado. Mas hoje, abordaremos sobre os dois primeiros tipos. Após passar por processos de filtragem para ficarem o mais limpo possível, o whey protein está pronto para o consumo.
Whey Protein concentrado
Esse tipo de whey passa por um processo de filtragem e se torna 80% limpo para o consumo. O seja, sua fórmula já traz benefícios de aporte de proteínas. Muitos produtos vendidos no mercado possuem em sua fórmula menos de 80% de proteínas, por isso são vendidas muito abaixo do valor que deveriam e não são de qualidade. Para quem não possui nenhum tipo de intolerância a lactose, o whey protein concentrado já é o suficiente para sua necessidade. Por isso, quando for comprar um whey busque sempre os valores de referência e confira se ele realmente entrega a quantidade correta do que nós precisamos.
Whey Protein isolado
Assim como foi falado anteriormente, o whey isolado e concentrado são diferentes apenas no processo de filtragem. O primeiro passa por mais de um processo de filtro e torna-se ainda mais puro e com baixa ou quase nada quantidade de lactose em sua formulação.
Além disso, eles são encontrados em sabores diferentes ou neutro. Dessa forma você pode usar para fazer vitaminas, receitas e beber apenas misturado a água. Por fim, se você é intolerante, esse é o whey ideal. A performance que ele vai te oferecer é a mesma que os demais, apenas com um nível de pureza mais elevado.
Qual a vantagem do whey concentrado?
Se você não tem intolerância a lactose e não é um atleta de alto rendimento que precisa de um nível de absorção muito rápido das proteínas, o whey protein concentrado já é o ideal. Além disso, por passar por menos processos de filtragem ela é mais barato que os outros. Porém, não deixa em nenhum momento de ser tão bom quanto os demais.
Para que serve a proteína isolada?
O whey protein isolado é indicado principalmente para as pessoas que estão passando por alguma fase de recuperação, pós operatório ou que possuem algum tipo de intolerância. Muitas pessoas que passam por processo de bariátrica, utilizam o whey isolado, porque ele possui níveis muito baixos de lactose. Ou seja, possui uma proteína ainda mais limpa e pura que não causarão desconforto abdominal.
Os níveis de proteína no whey isolado podem chegar há quase 98% de pureza. Por outro lado, sua forma de uso recomendado é a mesma que os demais e não exste nenhum tipo de contra indicação.
Qual o melhor whey para ganho de massa muscular?
Depois de ler as diferenças entre whey isolado e concentrado, uma das principais perguntas é: “qual o melhor para ganho de massa?” Na verdade, o whey é um suplemento que lhe ajudará a bater seus níveis de consumo de proteína diária.
Para que você consiga ter ganho de massa sua dieta precisa ser de hipertrofia. Ou seja, baixa ingestão de gorduras ruins e maior carga de carboidratos e proteínas. Além disso, você precisa consumir mais calorias que gasta durante o dia. O whey te ajudará apenas a ingerir as proteínas.
Como saber se o whey protein é bom?
Como já foi mencionado anteriormente, um whey protein de boa qualidade precisa ter em sua fórmula mais de 80% de pureza. Ou seja, não possuir tanto carboidrato e lactose, e sim, proteínas. Muitas marcas vendem o whey por um preço muito mais barato do que deveria, por eles não atingirem esse nível necessário.
Dessa forma, é sempre bom estar atento aos produtos que você consome no dia a dia. Além disso, sempre que for buscar por novos produtos, busquem por empresas de boa procedência. Na Recover Farma você encontra um dos melhores whey protein do mercado, nas suas versões concentrado e isolado.
Qual a melhor combinação de suplementos para ganhar massa muscular?
De antemão é bom que você saiba que seu ganho de massa muscular depende de uma série de fatores e não de um suplemento ou mais, em si. Entretanto, você precisa ter uma boa alimentação, principalmente recomendada por um profissional de nutrição. Ele vai ajustar tudo o que você precisa e dessa forma você conseguirá alcançar resultado. Além disso, é primordial que tenha uma boa série de exercícios divididas em grupos musculares.
O uso de whey isolado ou concentrado combinado com outras suplementações só terão os efeitos esperados se os demais processos estiverem alinhados. Afinal, não existe ganho de masa muscular sem exercícios físicos.
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Tenho diabetes tipo I faço atividade física todos os dias mas estou muito magra e meu endocrinologista falou que poderia consumir when proteín mas não sei qual seria melhor para mim.
Olá, Jandira, Tudo bem?
Para sua segurança e de sua saúde, recomendamos que verifique essa informação com o seu médico. Pergunte a ele qual a whey mais indicada para o seu caso. Confira as opções que temos em nossa loja. Clique aqui!
Equipe Recover Farma
Gostaria de saber qual melhor whey para eu tomar, para ajudar na alimentação e perda de peso, quase no como proteínas durante a semana, geralmente só a do almoço. Posso tomar, isolado ou concentrado?
E estou evitando a lactose por conta de sinusite. Obrigada
Olá, Patrícia, como vai?
Recomendamos que você consulte um médico e/ou nutricionista, já que é imprescindível que a whey protein (mais adequada para você) seja indicada por um profissional habilitado, levando em conta as suas necessidades e objetivos individuais.
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Equipe Recover Farma.