Os suplementos pré e pós-treino são essenciais para preparar o corpo, além de repor todos os nutrientes necessários para o seu organismo. Para completar, a suplementação correta também ajuda a conseguir bons resultados, principalmente daqueles que pegam pesado nos exercícios.
Mas, vale lembrar que a suplementação pré e pós-treino precisa complementar uma dieta rica em alimentos nutritivos e fontes de vitaminas. Assim, essa combinação é perfeita para deixar o corpo bem preparado e pronto para os exercícios do dia. Além de ajudar na recuperação dos músculos e no ganho de massa magra.
Conheça os suplementos pré e pós-treino!
Os suplementos pré-treino devem ser consumidos antes das atividades físicas diárias. Isso porque, eles têm como função melhorar o desempenho e oferecer mais disposição para os exercícios. Dessa forma, algumas das suplementações pré-treino contam com fórmulas que contribuem para aumentar a resistência e força dos músculos.
Além disso, evitam a fadiga e favorecem a performance dos atletas. Mas, para alcançar esses resultados é preciso escolher bem o suplementos pré-treino. Por isso, o adequado é sempre manter o acompanhamento médico e seguir todas suas recomendações.
De modo geral, é possível que você consuma melhor como pré-treino, suplementos a base de:
- Cafeína: ajuda na concentração, facilita a queima de gordura e acelera o metabolismo.
Recomendados para o consumo após os exercícios do dia, a suplementação pós-treino é extremamente importante para garantir os melhores resultados. Isso porque, ela atua no desenvolvimento muscular e auxilia na recuperação do atleta. Para complementar, a suplementação pós-treino também ajuda na construção de novos músculos.
Os suplementos pós-treino também fornecem todos os nutrientes e vitaminas que o seu corpo necessita, logo após a atividade física. Eles contam com fórmulas que incluem proteínas, como aminoácidos e possuem rápida absorção no organismo.
Dessa forma, a suplementação pós-treino oferece benefícios como:
- Reposição dos nutrientes;
- Manutenção e regeneração da massa muscular;
- Recuperação do tecido muscular.
O que comer no pré e pós-treino?
O ideal tanto no pré e pós-treino é uma alimentação equilibrada, com os nutrientes necessários para o seu corpo e que forneça ou recupere a energia que seu corpo precisa. Os alimentos ideias do pré e pós-treino também dependem do objetivo, como ganho de massa muscular, perda de peso, manter o peso, definir ou tonificar os músculos.
Algo sempre bom de manter em mente antes de se alimentar no pré e pós-treino é:
Antes do treino, seu corpo precisa de energia!
Treinar sem se alimentar bem ou fornecer energia ao seu corpo pode ser muito perigoso, além de te distanciar dos seus objetivos. Procure ingerir fontes saudáveis de carboidratos e açúcares, como frutas, vitaminas, sanduíches, sem exagerar na quantidade para não prejudicar seu treino quando seu corpo ainda está digerindo. Uma boa sugestão é fazer uma vitamina de banana com whey, uma crepioca (tapioca com ovo), um sanduíche com algum pate.
Após o treino, seu corpo precisa repor!
Essencial antes, e principalmente após o treino é se hidratar! Não esqueça sua garrafinha durante os treinos, e beba bastante após o treino. É importante repor as proteínas no pós-treino, pois seus músculos precisam se recuperar. Nossa sugestão é o famosinho frango com batata doce, pois repõe a proteína e o carboidrato complexo, que libera energia aos poucos para o seu corpo. Ou, uma opção mais prática é um shake de whey com alguma fruta.
Entenda a diferença entre pré e pós-treino
Agora que você já conhece um pouco sobre suplementos pré e pós-treino, fica fácil identificar as diferenças entre eles. Isso porque, a composição é que ajuda a identificar qual o melhor pré e pós-treino para atender todas as suas necessidades nutricionais.
Assim, o pré-treino conta com fórmula à base de cafeína e aminoácidos BCAA, para ajudar no ganho de massa e aumentar a resistência do corpo. Os suplementos pós-treino são fabricados a partir da combinação de Whey Protein, seja ele isolado, concentrado ou hidrolisado.
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