Você já conhece o suplemento BCAA? Ele é muito usado no pós-treino para a recuperação muscular. Além disso, ele ajuda a aumentar o metabolismo, ajudando a ganhar massa magra.
A sigla significa Branched Chain Amino Acids, que traduzida para o português é Aminoácidos de Cadeia Ramificada. Esses aminoácidos são leucina, isoleucina e valina, três dos dez aminoácidos que são essenciais para formar proteínas em nosso organismo.
É possível encontrar esses nutrientes em alimentos também, como carnes vermelhas magras, peixes, ovos, nozes, feijão e lentilha. Porém sua concentração não é tanta quanto a que há no suplemento.
O suplemento BCAA pode ser consumido em pó, cápsulas, líquido ou até mesmo sendo injetado. Dessa maneira ele é injetado direto nos músculos antes da musculação, e o procedimento deve ser feito uma vez por semana.
Ficou interessado sobre o BCAA e quer saber mais como ele pode ser útil no seu pós-treino? Continue lendo!
Para que serve o suplemento BCAA?
Como falamos acima, o suplemento BCAA é muito utilizado para ajudar na recuperação pós-treino. Mas você sabia que seu uso não se limita apenas a isso?
Entre suas principais funções estão a recuperação muscular, queima de gordura e melhora no desempenho físico. Saiba mais sobre a função de cada uma:
Recuperação muscular
Após a prática de algum exercício físico, principalmente a musculação, nosso corpo começa a sofrer com a perda de massa magra, pois neste momento não tem nenhuma reposição de aminoácidos.
Porém, ao utilizar o BCAA, ele irá começar a repor esses aminoácidos, ajudando não só na perda muscular, mas também aliviando você de dores pós-treino e sensação de cansaço.
Queima de gordura
Como o suplemento BCAA também acelera o metabolismo, ele ajuda a perder a gordura e na redução de peso.
Mas para que isso aconteça, é preciso que a suplementação esteja alinhada com uma alimentação balanceada e com a prática de exercícios físicos regularmente, do contrário os efeitos podem ser diferentes.
Melhora no desempenho
Como o BCAA é sintetizado diretamente no músculo, diferente de outros aminoácidos, isso faz com que ele libere energia, e consequentemente, melhore o desempenho físico.
Além disso, o BCAA é capaz de retardar a fadiga, fazendo com que você tenha muito mais disposição para realizar os exercícios físicos.
Quais alimentos possuem BCAA?
Sabia que o BCAA é possível de ser encontrado em alimentos? Saiba quais são:
Carne vermelha
A carne vermelha é um dos principais alimentos que tem aminoácidos em sua composição, especificamente as com pouca gordura, que podem ter até ⅓ de proteína por porção (10g em 30g de carne).
Ovos
Você já deve saber que os ovos estão sempre presentes nas dietas dos atletas, certo? E isso não é por qualquer motivo, pois é uma ótima forma de fontes de proteína.
A melhor maneira para ingeri-los em uma dieta é cozinhando, assim você pode evitar a gordura.
Derivados do leite
Os aminoácidos também estão presentes nos derivados do leite. Porém como esses alimentos costumam ser mais gordurosos, você pode consumi-los na versão light.
Quem pode tomar BCAA?
Qualquer pessoa que queira atingir a porção diária de proteína e não consegue pode utilizar o BCAA como suplemento na alimentação. Normalmente é muito utilizado por atletas, por conta da atuação que tem diretamente em seus músculos.
O suplemento BCAA também pode ser utilizado por quem não faz atividades físicas e tem dificuldade em absorver proteínas.
Porém, em ambos os casos, antes de iniciar a suplementação é indispensável a consulta com um profissional da saúde. Apenas ele poderá indicar qual o melhor tipo de suplementação para suas necessidades.
Qual a diferença entre os BCAAs?
Como falamos acima, existem diferentes tipos de suplemento BCAA, eles podem ser em pó, cápsula, líquido ou até injetável. Saiba mais sobre eles:
Suplemento BCAA em cápsula
Esse é o formato mais comum do mercado. Como é muito prático, por ser em cápsulas, você pode facilmente adicioná-lo em sua rotina de treinos.
Suplemento BCAA em pó
O suplemento BCAA em pó deve ser preparado antes de ser ingerido, preferencialmente com água ou sucos.
Suplemento BCAA líquido
Esse tipo de suplemento já vem pronto para o consumo, também é prático de ser consumido, mas não é tão popular entre os atletas.
BCAA injetável
O BCAA injetável é uma ótima solução para quem quer que sua aplicação seja mais efetiva e seu tempo de duração seja maior. Como ele é aplicado diretamente no músculo, deve ser consumido a cada uma semana.
Todos os tipos de suplemento possuem a mesma eficácia, o que os difere são apenas o tipo de cada um e o tempo de absorção. Por exemplo, a absorção em pó é mais rápida que a absorção em cápsulas.
Qual é o melhor BCAA em pó, cápsula ou líquido?
Como falamos acima, os tipos de BCAA possuem a mesma eficácia, a única diferença está em seu formato.
O tipo mais comum encontrado no mercado e mais utilizado pelos atletas é a cápsula. Como é fácil de ser ingerido e carregado, pode facilmente ser adicionado à rotina.
BCAA injetável é uma boa opção?
Para quem quer ganhar mais massa muscular, o BCAA injetável é uma boa opção.
Como o suplemento ingerido via oral passa pelo sistema digestivo e gastrointestinal, ele tem uma absorção mais lenta. Já com a maneira injetável, os resultados são mais rápidos.
Além disso, como é injetado diretamente no músculo, auxilia no ganho de massa muscular e apresenta resultados mais eficazes.
Como funciona a ação do suplemento BCAA no organismo?
Os aminoácidos que compõem o BCAA funcionam basicamente como um estoque de energia para o organismo. Durante a atividade física nosso corpo faz uso destes aminoácidos, que são posteriormente transformados em energia.
Após a atividade, os níveis de aminoácidos ficam mais baixos, porém isso não acontece com a suplementação de BCAA, por isso ele é importante e útil no pós-treino.
Benefícios do suplemento BCAA
Agora que você já entendeu o que é o suplemento BCAA, como ele funciona, é hora de saber quais são seus principais benefícios:
- Estimula a síntese proteica;
- Ajuda a evitar a fadiga pós-treino;
- Auxilia na redução da perda de massa magra;
- Melhora os níveis de proteína muscular;
- Melhora o sistema imunológico;
- Ajuda no tratamento de doenças do fígado e do rins.
Caso queira iniciar a suplementação com o BCAA, é indispensável passar pela avaliação de um profissional inicialmente. Ele poderá indicar o melhor tipo e como você deve ingeri-lo.
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