O picolinato de cromo é um suplemento alimentar bastante conhecido, principalmente por contribuir com quem sofre de diabetes tipo 2 e por auxiliar os praticantes de atividades físicas no processo de transformar gordura em massa muscular. No entanto, ele não se resume apenas a isso, já que exerce muitas outras funções no organismo humano.
A seguir, vamos conhecer um pouco mais sobre o picolinato de cromo e seus benefícios!
O que é picolinato de cromo?
O cromo é um mineral essencial e o picolinato de cromo é a forma orgânica e biodisponível do cromo. O ácido picolínico, um derivado natural do aminoácido triptofano, potencializa a absorção de cromo pelo organismo. Desta forma, Chromium (III) picolinate existe naturalmente no corpo humano em órgãos como rins, coração e baço. É um composto orgânico de forma química CrPic3, no qual três resíduos de ácido picolínico se unem com um átomo de cromo por coordenação.
O cromo desempenha um papel indispensável no organismo humano, já que ajuda a regular a insulina, atua contra a aterosclerose, diminui o nível de colesterol ruim e contribui para que o corpo transforme a gordura em massa muscular No entanto, apesar deste mineral ser tão benéfico, é comum que o seu nível e capacidade de absorção sejam reduzidos com a idade, fazendo com que muitas pessoas tenham deficiência de cromo e precisem fazer a suplementação.
Para que serve?
Uma das principais utilidades do suplemento alimentar de picolinato de cromo é aumentar a sensibilidade à insulina existente no corpo, principalmente em pessoas que ingerem alimentos com bastante glicose. O picolinato de cromo é fundamental no equilíbrio da quantidade de insulina no organismo, evitando o acúmulo de gordura, em especial no abdômen.
Esse suplemento nutricional é muito consumido por praticantes de exercícios físicos, com o intuito de transformar a gordura em massa muscular, contribuir com o processo de hipertrofia, melhorar os níveis de glicemia, colesterol e triglicérides, além de aumentar a resposta metabólica adaptativa, consequência das atividades físicas.
Como tomar?
Para determinar a melhor maneira de ingerir o suplemento alimentar de picolinato de cromo, bem como a dosagem ideal e os horários mais indicados, é preciso consultar médicos e/ou nutricionistas, pois cada organismo possui necessidades nutricionais específicas. Dessa forma será possível garantir um consumo seguro e obter resultados mais eficazes.
Outra dúvida muito recorrente é: Quanto tempo leva para o picolinato de cromo fazer efeito? E não há uma resposta pronta, já que depende muito dos objetivos da pessoa ao ingerir o suplemento. Além disso, cada organismo reage de forma distinta e possui um ritmo diferente.
Benefícios
Os principais benefícios do consumo de picolinato de cromo são: diminui o risco de osteoporose e de enfermidades cardiovasculares; ajuda a aumentar a síntese proteica; reduz o LDL (colesterol ruim) e aumenta o HDL (colesterol bom); atua no controle de diabetes tipo 2; melhora a tolerância do corpo à glicose e também contribui com o controle da glicose no organismo; reduz a vontade de comer doces e aumenta a saciedade; potencializa os efeitos da insulina; proporciona o aumento da energia corporal e a diminuição da gordura.
Quando o assunto são os benefícios oferecidos por esse composto orgânico, existem duas perguntas que não querem calar: picolinato de cromo emagrece? E ele aumenta o ganho de massa muscular?
Conforme já dito acima, a resposta é ‘sim’. O picolinato de cromo ajuda a emagrecer e também contribui com o ganho de massa muscular, porém, para isso ocorrer ele deve ser consumido nas quantidades indicadas por especialistas, após uma consulta individual, sempre em conjunto com treinos e alimentação saudável.
Vale mencionar que não existem contraindicações específicas relacionadas ao consumo deste suplemento. Entretanto, a ingestão de dosagens inadequadas pode gerar toxicidade e não apresentar os resultados esperados.
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Faço uso do picolinato de cromo a quase dois meses associado a coezima 10, citrado de magnésio e curcuma longa .