O que é cross training? Também chamado de treino cruzado, é uma rotina de treinamento que envolve vários tipos diferentes de exercícios. Isso faz com que você trabalhe mais grupos musculares, melhore a agilidade, além de facilitar a participação em diversos esportes recreativos.
Você pode até se considerar em melhor forma do que a média das pessoas, porque corre ou anda de bicicleta várias vezes por semana, no entanto, se você não está alternando ou mixando seus treinos, pode acabar sofrendo uma lesão ou apresentando um esgotamento mental.
O que o cross training faz para o condicionamento físico
Embora seja necessário que um atleta treine especificamente para a modalidade que ele pratica, se quiser se destacar, o cross training é uma maneira benéfica de alcançar e manter um nível mais alto de condicionamento físico geral.
Por exemplo: você pode usar ciclismo e natação a cada semana para melhorar sua capacidade aeróbica, aumentar a força muscular geral e reduzir a chance de lesão por esforço repetitivo. Com isso, o cross training limita o estresse que ocorre em um grupo muscular específico, porque atividades diferentes usam os músculos de maneiras ligeiramente distintas.
Benefícios do cross training
O cross training é uma ótima maneira de condicionar diferentes grupos musculares, desenvolver um novo conjunto de habilidades e reduzir o tédio que pode surgir após meses das mesmas rotinas de exercícios. O treinamento cruzado também permite que você possa variar o estresse colocado em músculos específicos ou mesmo no sistema cardiovascular.
Após meses dos mesmos movimentos, seu corpo se torna extremamente eficiente na execução desses movimentos e, embora seja ótimo para competições, limita a quantidade de condicionamento geral que você possui e reduz o condicionamento real que você obtém durante o treinamento.
Então, em vez de continuar melhorando, você simplesmente mantém certo nível de condicionamento físico. O cross training também é necessário para reduzir o risco de lesão por esforço repetitivo ou uso excessivo, e oferece os seguintes benefícios:
- Reduz o tédio do exercício;
- Permite um plano de treinamento mais flexível às suas necessidades;
- Produz um nível mais alto de condicionamento geral;
- Condiciona o corpo inteiro e não apenas grupos musculares específicos;
- Reduz o risco de lesões;
- Trabalha alguns músculos enquanto outros descansam e se recuperam;
- Pode continuar treinando enquanto está lesionado;
- Melhora sua habilidade, agilidade e equilíbrio.
Crie uma rotina de cross training
Ao desenvolver uma rotina de treinos, as possibilidades são infinitas. O objetivo é selecionar exercícios que exijam movimentos diferentes da sua atividade preferida. Por exemplo: os corredores podem querer adicionar tênis, natação ou treinamento com pesos à rotina. Combinar treinamento de circuito, corrida, pliometria e outras habilidades, como o treinamento de equilíbrio, acaba por se tornar uma solução completa.
Os fundamentos essenciais do cross training são os mesmos, independentemente de você estar se exercitando para melhorar a saúde e o condicionamento físico ou competir. Tente variar seu programa de exercícios em cada treino, participando de diferentes tipos de atividades.
Para personalizar sua rotina pessoal de cross training, selecione os exercícios de cada grupo abaixo. Dependendo da frequência com que você se exercita, tente usar essa rotina de cross training pelo menos uma ou duas vezes por semana.
Exercício cardiovascular
Enquanto o cardio trabalha principalmente o coração e os pulmões, todos esses exercícios funcionam em vários grupos musculares. Então, escolha um treino cardio diferente para suas sessões de cross training, como:
- Corrida;
- Natação;
- Ciclismo;
- Remo;
- Subida de escada;
- Pular corda;
- Patinação (em linha ou gelo);
- Tênis, basquete (ou outros esportes na quadra).
Você também deve acrescentar velocidade, agilidade e exercícios de equilíbrio ao seu treino cardio regularmente.
Treino de força
O treinamento de força aumenta a força muscular e óssea, melhora o equilíbrio e a coordenação e aumenta o metabolismo. Escolha um ou mais dos seguintes itens para inserir treinamento de força à sua rotina de exercícios:
- Desenvolvimento barra fixa;
- Flexão no solo;
- Abdominal;
- Pesos livres;
- Máquinas de peso;
- Exercícios com elástico extensor.
Flexibilidade e equilíbrio
Flexibilidade e equilíbrio são importantes para o bem-estar geral em qualquer idade ou nível de aptidão física. Independentemente do tipo de exercício que você faz, é crucial alongar após um treino para reduzir a dor e as lesões. Portanto, adicione um ou mais dos seguintes itens à sua rotina de condicionamento físico:
- Alongamento;
- Yoga;
- Pilates;
- Treinamento de Equilíbrio BOSU.
Frequência de cross training
Dependendo do seu horário de treino atual e da quantidade de tempo que você tem, tente treinar pelo menos uma ou duas vezes por semana no lugar de sua rotina habitual ou como exercícios adicionais.
Com o cross training, você pode fazer um treino por dia ou mais de um. Se você fizer os dois no mesmo dia, poderá alterar a ordem em que os fará. Então, você pode adaptar facilmente o cross training às suas necessidades e interesses; misture e combine seus esportes e mude sua rotina regularmente.
O exercício pode fortalecer o sistema cardiovascular, ossos, músculos, articulações, reduzir a gordura corporal e melhorar a flexibilidade, o equilíbrio e a coordenação. O cross training pode ajudar a garantir que você obtenha todos esses benefícios.
Leia também Contagem de calorias: como funciona?
Diferenciais Recover Farma
Somos especialistas em desenvolver produtos que atuam diretamente no dia a dia das pessoas. Pensando nisso realizamos a manipulação da sua receita, conforme a sua necessidade. Priorizando preços justos junto a qualidade assegurada pelo certificado de manipulação confiável, garantido pela ANVISA. Tudo isso há mais de 8 anos no mercado.
Só a Recover Farma oferece produtos com a mais alta qualidade, direcionados para todos os tipos de públicos. Nosso objetivo é que todos vivam de forma saudável e feliz em todos os estágios da vida.
Queremos te ajudar na manutenção da sua saúde e bem-estar. Por esses motivos, lançamos mais de 40 produtos por mês. Nossa meta é proporcionar uma melhor qualidade de vida!
Quanto vale a sua saúde?
Recover Farma, sua farmácia de confiança em um clique!
