Todos já sentimos isso uma vez ou outra: aquela sensação trêmula e instável nos músculos quando fazemos um treino pesado.
Por que nossos músculos tremem? Devemos ficar preocupados quando isso acontece?
Chegaremos à primeira pergunta em breve, mas, para responder à segunda, os tremores musculares durante o exercício não são algo com que você precisa se preocupar – a menos que persista fora da academia. “Se um cliente dissesse que [tremores musculares] estavam acontecendo quando não estava se exercitando, eu o encaminharia ao médico”, diz Christopher Gagliardi, especialista certificado em força e condicionamento, personal trainer certificado pela ACE e gerente do centro de recursos da ACE.
Mas se seus tremores são limitados às sessões de treino, tenha certeza de que há três causas comuns – e perfeitamente normais – para eles.
Fadiga por treino pesado ou pouco descanso
Um dos motivos mais comuns de tremores musculares é a fadiga. Para entender como a fadiga desempenha um papel, precisamos primeiro observar o que acontece dentro do seu corpo quando seus músculos se contraem.
Contrair um músculo parece simples, mas na verdade há muita atividade acontecendo dentro do seu corpo para tornar essa ação possível. Sempre que você contrai seus músculos, seu sistema nervoso envia mensageiros químicos para o músculo (ou músculos) alvo através de células nervosas conhecidas como neurônios motores, que solicitam que as fibras musculares se contraiam.
Mas todas as fibras musculares de um determinado músculo ou grupo muscular não contraem ao mesmo tempo. Ao invés disso, suas fibras dividem o trabalho – algumas funcionam enquanto as outras descansam e depois trocam de lugar. “Seu corpo vai sinalizar ou ativar a quantidade certa de fibras para o que você está pedindo que elas façam. Portanto, quanto mais tempo você mantiver uma posição, haverá uma série de fibras inicialmente ativadas que precisarão relaxar e novas fibras serão ativadas”, explica Gagliardi.
Quanto mais você realiza um movimento ou mantém uma posição, mais cansadas ficam suas fibras e menos eficientes são suas contrações musculares. O resultado: tremores. Quando isso acontece, pode ser hora de reduzir a intensidade ou desistir.
“A boa notícia é que, à medida que você fica mais forte e mais apto, suas fibras musculares se tornam mais resistentes à fadiga e você pode não sofrer os batimentos tão rapidamente quanto antes”, diz Gagliardi. (Embora você ainda possa sofrer tremores se forçar o suficiente e seus músculos se cansarem). À medida que você fica mais forte e em forma, seu corpo também se torna mais eficiente em sinalizar e ativar as fibras musculares certas para relaxamento e contração, o que também pode ajudar a reduzir os tremores musculares, tornando seus movimentos musculares mais coordenados.
Desidratação
A desidratação afeta negativamente o desempenho do seu exercício de várias maneiras, e não é preciso muito para ver os efeitos. De fato, perder apenas 1-2% da massa corporal através do suor pode reduzir sua capacidade de exercício, de acordo com um estudo do Journal of Athletic Training.
“Quando se trata de seus músculos, a desidratação diminui o fluxo sanguíneo e o seu sangue é responsável pelo transporte de nutrientes essenciais (como eletrólitos) para os músculos que estão trabalhando”, diz Gagliardi. Quando seus músculos não recebem fluxo sanguíneo ou nutrientes adequados, eles não podem funcionar com a mesma eficiência, tornando-os mais propensos aos tremores.
Para evitar tremores musculares induzidos pela desidratação, tente beber 11 a 13 copos de água por dia, e não deixe de beber água durante o exercício – especialmente se você estiver se exercitando ao ar livre, no calor.
Novos exercícios no treino pesado
De acordo com Gagliardi, os músculos podem simplesmente tremer quando aprendem um novo padrão de movimento. Lembra-se das células nervosas que se comunicam com seus músculos e lhes dizem quando contrair? Bem, seu corpo aprende como enviar esses sinais no momento certo e no lugar certo através da repetição. “Seu corpo precisa aprender o caminho certo de comunicação para apoiar esse movimento”, explica Gagliardi.
Por exemplo, se você está fazendo polichinelos ou flexões e seus músculos ainda não estão familiarizados com esses movimentos, você pode se sentir instável e descoordenado no início. Porém, à medida que você pratica cada vez mais esses movimentos, seu corpo se torna mais eficiente ao enviar e receber sinais, e o tremor acaba parando.
Não se deixe intimidar por músculos trêmulos. Progrida lentamente com novos exercícios principalmente em um treino pesado, para dar ao seu corpo a chance de aprender esse padrão de movimento.
Conteúdo traduzido livremente e adaptado de MyFitnessPal.
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