Existem poucas coisas no mundo mais frustrantes do que trabalhar duro e não ver resultados. Eu já passei por isso tentando entender o que poderia fazer de diferente, e isso inclui qualquer meta, inclusive o condicionamento físico.
Todos nós gostamos de acreditar que, se você estiver fazendo um esforço sólido e consistente na academia e na dieta, ele continuará valendo a pena e o aproximará de seus objetivos. Mas, infelizmente, a realidade é que não é tão simples assim.
Há muitas razões pelas quais você pode se encontrar atingindo o efeito platô*. Aqui estão alguns dos motivos mais comuns que vejo e como tornar cada um deles uma influência a menos.
*Efeito platô: situação em que o organismo reage à dieta, de forma a se adaptar a essa nova rotina ou condição, forjando a interrupção do processo de emagrecimento. Com isso, a pessoa para de perder peso. O organismo age dessa forma com o objetivo de gastar menos calorias e, por isso, desacelera o metabolismo por já estar acostumado a essa nova rotina.
1. Você não se recupera, após trabalhar seu condicionamento físico
Ficar sem folga ou descanso pode ser uma receita para o desastre. O esforço durante a atividade física é estressante. Acrescente isso ao estresse da vida cotidiana e seu sistema nervoso é constantemente atingido por um coquetel de hormônios do estresse. Sem uma recuperação adequada que envolva uma redução consciente do volume de estresse aplicado ao sistema nervoso, logo o corpo e a mente ficam sobrecarregados com o estresse – mesmo quando esse estresse provém de “bons” estressores, como exercícios. Na presença de estresse crônico: (a) a perda de peso é inibida; (b) seus músculos não podem se reparar e ficar mais fortes; e (c) você fica mentalmente esgotado. E, convenhamos, se você se machucar ou se esgotar, não alcançará seus objetivos e nem se sentirá motivado a tentar.
2. Você não se “abastece” adequadamente
Sem o “combustível” adequado, você estará cansado e letárgico demais para se exercitar. Você precisa colocar combustível suficiente de alta qualidade no sistema para ter energia suficiente para impulsionar seu condicionamento físico. Se seu objetivo é perder peso, você precisa de um déficit calórico. Se o seu déficit for muito grande (o que acontece quando as pessoas estão com pressa de perder peso), seu corpo entra no modo de conservação, aumentando sua energia e retardando seu progresso. Sua melhor aposta é manter um déficit calórico menor por um período mais longo, para que você tenha energia suficiente para manter seu nível de intensidade elevado nos treinos. Por outro lado, se seu objetivo é ficar mais forte e ter um melhor desempenho, você precisa comer mais para que seu corpo tenha um excesso de calorias para trabalhar. Mas isto não é uma licença para comer tudo à vista. O abastecimento adequado não é apenas quantidade, mas também qualidade. Você tem que ficar atento com aquilo que come, para que você esteja efetivamente bem alimentado.
3. Você não dorme o suficiente
Se você quer se preparar para ter sucesso em qualquer coisa na vida, faça um favor a si mesmo e remova as barreiras que impedem um sono de qualidade. Sono não é bom quando se fala em alcançar metas. O fato é que, se você não está dormindo o suficiente, não terá energia para fazer as coisas necessárias para alcançar seus objetivos. A regra é clara: priorize o sono.
4. Você não se aquece
Sem um aquecimento adequado, fica difícil aumentar a intensidade, bater metas ou recordes pessoais, e às vezes sequer chegar perto da meta. Ao invés disso, seus treinos serão ruins desde o primeiro minuto, seu corpo ficará pesado e rígido e sua respiração irregular e cansada. É essencial que você se prepare colocando primeiramente todos os sistemas online, para poder lidar com a intensidade necessária. Faça um aquecimento específico para o treino que você está prestes a fazer, para que esteja preparado para a evolução.
5. Você persegue apenas a queima de calorias e não o condicionamento físico em si.
Para muitas pessoas, escolher exercícios com base em quantas calorias eles queimam, significa fazer mais exercícios aeróbicos do que o treinamento de força. Parece razoável, mas há alguns detalhes importantes. Primeiro, durante o treino de cardio, você não queima apenas a gordura armazenada – também queima músculos, o que acaba diminuindo seu metabolismo. Portanto, se seu objetivo é perder gordura, você deve pensar além do que apenas queimar calorias. Segundo, quanto mais você pratica cardio, mais eficiente se torna, o que significa que seu corpo queima menos calorias fazendo a mesma quantidade de trabalho. Por outro lado, a adaptação ao treinamento de força é um processo muito mais lento e preserva a massa muscular magra para o metabolismo ideal. Lembre-se disso: só porque você está suando não significa que está funcionando, e só porque você está queimando calorias não significa que está chegando mais perto de atingir sua meta. Em suma: não fique obsessivo com as calorias.
Conteúdo traduzido livremente e adaptado de Fit Bottomed Girls.
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