Esta é, realmente, uma pergunta importante. Mas, antes de entender como tomar colágeno, vamos compreender o que é colágeno e para que ele serve? Conhecido como o ‘suplemento alimentar da beleza e do rejuvenescimento’, o colágeno é uma das proteínas mais importantes – de origem animal – e é naturalmente produzido por nosso organismo.
O colágeno está presente nos tecidos conjuntivos, bem como nas cartilagens, tendões, articulações, veias, pele, dentes, cabelos, unhas, ossos, músculos e exerce um papel fundamental em nossa saúde, proporcionando sustentação às células.
Para se ter uma ideia de sua relevância no bom funcionamento do organismo, o colágeno representa entre 20 e 30% de todas as proteínas existentes no corpo humano.
Com o passar dos anos, a tendência é de que o nosso corpo produza menos colágeno, podendo ser necessário suplementar. Outro ponto, que também pode levar à necessidade de consumir o suplemento de colágeno, é uma alimentação desregrada.
Colágeno: Para que serve?
O colágeno é uma proteína formada por cadeias dos seguintes aminoácidos: glicina, prolina, alanina, hidroxiprolina e hidroxilisina. Sua principal atuação é nas articulações e na pele. Esse suplemento pode ser indicado em diversas fases da vida, mas ele é prescrito, especialmente, após os 30 anos, mais ou menos, já que a partir dessa idade inicia-se a diminuição natural da produção de colágeno por nosso corpo – uma das principais causas do envelhecimento.
O colágeno também proporciona firmeza à epiderme, fazendo com que a camada superior da pele adquira uma aparência mais jovem e flexível, além de atuar na composição dos músculos, ossos, tendões, dentes, unhas e cabelos.
Os benefícios do colágeno
Ele proporciona hidratação para o corpo, auxilia no processo de cicatrização, atua no fortalecimento das células, ajuda a manter a estrutura das cartilagens, ligamentos e tendões, diminui o risco de inflamações e desgastes, aumenta a densidade mineral óssea, melhora a elasticidade da pele, fornece proteção para a cartilagem, proporciona a sensação de saciedade, melhora a desempenho nos treinos e no esporte, pois diminui os riscos de lesões e alivia as dores, contribuindo para o aumento da força. O colágeno também atua na redução e/ou retardo dos sinais de envelhecimento cutâneo e na prevenção/tratamento de doenças como a osteoporose e a osteoartrite.
Quais são os tipos de colágeno?
Hidrolisado, tipo 2 e pepto colágeno são os tipos mais comuns. O colágeno hidrolisado passa pelo processo de hidrólise, onde as moléculas são transformadas em partículas menores para que sejam mais facilmente absorvidas pelo corpo. Ele contribui para que as camadas mais profundas da pele tenham mais elasticidade, firmeza e, consequentemente, menos flacidez.
Colágeno tipo 2 ou colágeno desnaturado é o que predomina em nossas articulações. Ele é produzido com o intuito de não hidrolisar a molécula e manter a proteína em sua forma íntegra. Esse suplemento é mais indicado para quem é acometido por enfermidades como a artrite reumatoide e a osteoartrite de origem autoimune, por exemplo. Ele auxilia o organismo na reposição do colágeno nas cartilagens, reduzindo as dores e os danos gerados pela inflamação. Já o pepto colágeno é altamente hidrolisado.
Como tomar o colágeno?
Agora sim, vamos à pergunta principal deste artigo: Como tomar o colágeno? Para saber como tomar o colágeno, qual a dosagem correta e quais são os horários mais adequados, é fundamental a orientação de um profissional nutricionista ou médico, já que esse suplemento pode ser indicado por diversos motivos, em várias fases da vida e também pode ser consumido com outras vitaminas e nutrientes.
Desta forma, a dosagem e os melhores horários para consumo dependem das necessidades nutricionais e dos objetivos de cada pessoa. Portanto, essas respostas só podem ser dadas por profissionais especializados, após uma consulta individual.
Quais alimentos contêm colágeno?
O colágeno é uma proteína de origem animal presente nos tecidos conjuntivos. Por este motivo, ele pode ser encontrado nos seguintes alimentos: ovo, gelatina, frango, peixe, carne e em diversos produtos derivados de animais. Sem contar que feijão, beterraba, espinafre e brócolis são exemplos de alimentos que possuem ácido ascórbico e aminoácidos, itens fundamentais para a produção do colágeno pelo nosso organismo.
Mas vale lembrar que, com o passar dos anos, a produção de colágeno em nosso corpo vai diminuindo. Em muitos casos, somente a alimentação não é suficiente para suprir essa carência, sendo preciso consultar um médico para verificar a necessidade de consumir o colágeno por meio da suplementação.
Existem contraindicações?
Como já vimos, o colágeno é fundamental para o bom funcionamento do organismo, bem como para manter as estruturas do corpo. Por isso, de maneira geral, não existem contraindicações no seu consumo. Mas é imprescindível consultar um médico antes de ingerir, não apenas este, mas qualquer outro suplemento alimentar, para verificar a necessidade individual de consumo e a dosagem ideal, evitando, assim, a superdosagem, que pode ser muito prejudicial à saúde. Em casos de mulheres grávidas e lactantes, os cuidados devem ser redobrados.
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