O que é testosterona?
Testosterona é o mais importante hormônio sexual masculino, que compõe o grupo dos hormônios androgênios. Embora sua produção aconteça especialmente no corpo dos homens, as mulheres também produzem testosterona, mesmo que numa quantidade muito menor. A testosterona exerce um papel fundamental em várias partes e ações realizadas pelo corpo, bem como no crescimento da massa muscular, na próstata e nos testículos, no engrossamento da voz masculina, no crescimento dos pelos etc., Além disso, a testosterona também contribui com a memória, com a energia corporal, a libido e a saúde dos ossos. A seguir, vamos saber mais sobre a importância desse hormônio e entender melhor sobre como aumentar a testosterona?
Para que serve a testosterona?
Conforme já mencionado, a testosterona está ligada a várias funções do corpo humano, e algumas delas são: a formação e o sustento da massa muscular e o auxilio no processo de lipólise (que acontece quando os alimentos fornecem menor quantidade de energia que o ideal, sendo necessário utilizar as reservas estocadas para suprir as necessidades metabólicas).
Por este motivo, a testosterona é utilizada por pessoas quem praticam atividades físicas regularmente, com o intuito de melhorar sua performance nos treinos e conquistar o shape desejado.
Vale lembrar que a testosterona está entre os cinco hormônios mais importantes, relacionados ao processo de redução da gordura do corpo, bem como: testosterona, epinefrina, hormônio do crescimento, tiroxina e leptina.
Baixos níveis de testosterona
Os baixos níveis de testosterona no corpo podem ser gerados por diversos fatores, entre eles uma alimentação desregrada, acúmulo de gordura corporal, estresse, sono de má qualidade e até mesmo em decorrência do próprio processo de envelhecimento. Tanto que é comum que homens mais velhos e com obesidade apresentem uma síndrome clínica chamada de deficiência androgênica ou hipogonadismo, caracterizada pela baixa de testosterona que pode estar relacionada a problemas como: síndrome metabólica, resistência à insulina, doenças cardiovasculares, disfunção erétil etc. No entanto, a baixa de testosterona pode acometer tanto homens, quanto mulheres, mesmo numa idade ainda produtiva, mas que não possuem um estilo de vida saudável.
Os principais sintomas causados pelo baixo índice de testosterona são: elevação da gordura do corpo, limitação das capacidades físicas, fadiga, disfunção sexual, redução da libido, queda de cabelo, entre outros.
Como aumentar a testosterona?
Agora, eis a pergunta central deste texto: como aumentar a testosterona? Na verdade, para isso é preciso apenas adotar hábitos saudáveis, tais como:
– ter um sono de qualidade: isso é fundamental, já que noites mal dormidas podem gerar desequilíbrio na produção de hormônios. Para cuidar disso, é essencial consultar médicos especialistas.
– aderir a uma alimentação saudável: é fundamental consumir alimentos naturais, legumes, verduras e frutas, e dar atenção especial a alguns nutrientes que ajudam na síntese hormonal, como vitaminas do complexo B, antioxidantes, zinco. Para isso, também é imprescindível a orientação de médicos e nutricionistas.
– praticar exercícios físicos: o sedentarismo pode gerar o aumento de gordura corporal e a queda hormonal, inclusive da testosterona.
– cuidar da saúde mental: uma vida agitada, sob pressão e com muito estresse também pode ser responsável pela queda da testosterona.
No entanto, existem casos mais graves de carência de testosterona, em que é preciso consultar médicos que poderão prescrever a reposição hormonal e o uso de medicamentos. Há também o caso das pessoas que praticam atividades físicas e atletas que buscam o ganho de massa muscular e o aumento da força e, para isso, consomem suplementos alimentares, também de acordo com a orientação médica.
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