Quando cuidamos da nossa saúde, uma das perguntas que fazemos é: como aumentar a imunidade? É através dela que temos disposição de energia para combater diversos tipos de doenças que nos atingem, como resfriado ou até a Covid-19. Resolvemos então explicar em detalhes o que é a imunidade e a sua importância para o nosso organismo. Quer ficar mais saudável? Então continue conosco.
O que é e como aumentar a imunidade?
A imunidade é a forma utilizada pelo nosso organismo, como um tipo de mecanismo, de oferecer uma resposta contra substâncias estranhas que estejam dentro do nosso corpo. Ela age contra certos antígenos, através da produção de anticorpos (que são proteínas criadas para responder à presença de corpos estranhos) e pela atuação de células defensivas, sendo todo esse processo desencadeado pelo nosso sistema imune.
Sendo fundamental nas defesas do nosso organismo contra várias doenças que são causadas por agente biológicos ou químicos, ela mantém a homeostase. E, além de evitar o aparecimento de doenças, ela também impede que uma doença já presente em nosso corpo progrida, atuando na identificação e eliminação de células mutantes, danificadas ou invasoras. Por isso, aumentar a imunidade é fundamental para manter seu bem-estar em dia.
Como a imunidade funciona?
Como explicado antes, o nosso sistema imune tem a responsabilidade de oferecer proteção para o organismo contra qualquer tipo de infecção. Assim, quando um microrganismo entra em nosso corpo, ocorre a identificação desse patógeno graças ao sistema imunológico, que então ativa os mecanismos de defesa que irão erradicar as células invasoras.
Existem dois tipos de respostas que podem ser dadas pelo sistema imunológico:
- Resposta imune inata: atua como a primeira linha de defesa
- Resposta imune adaptativa: ela age de forma específica e somente entra em ação qual a primeira resposta não é capaz de conter a invasão
O que faz a imunidade cair?
São muitos os motivos que fazem com que a imunidade caia, podendo ser causadas por situações ligadas a parte emocional ou física. Vamos conhecer alguns dos principais abaixo.
Excesso de estresse
O estresse, considerado um dos grandes vilões da história da humanidade, quando manifestado em excesso, libera toxinas que prejudicam o sistema imunológico. Por isso, se você quer aumentar a imunidade, você deve procurar relaxar mais e equilibrar suas atividades no dia a dia.
Dieta desequilibrada
Será que você já parou para analisar se a sua dieta está bem balanceada? Se tem o costume de ter em seu prato de almoço legumes e proteínas magras em grande parte das suas refeições?
Se a resposta é não, então sua alimentação não está ideal, o que pode levar a uma baixa em sua imunidade.
Portanto, se alimentar de forma saudável vai te ajudar a aumentar a imunidade e prevenir o surgimento de diversas doenças e complicações futuras, já que as vitaminas e nutrientes presentes em uma dieta saudável faz com que nosso organismo funcione de forma correta.
Noites mal dormidas
O sono tem um papel importante em nossa saúde, já que ele ajuda na regeneração e regulação das funções do corpo através do descanso do organismo, inclusive da imunidade.Por isso, pessoas que não conseguem dormir às 8 horas recomendadas por dia podem demonstrar problemas de baixa imunidade.
É por esse motivo que pessoas que apresentam quadros de insônia e distúrbios do sono costumam ficar mais doentes do que o normal, já que não recuperam as energias gastas ao longo do dia.
Quais os sintomas de imunidade baixa?
Para que o corpo tenha capacidade de se defender adequadamente, a rua resposta imunológica deve estar em equilíbrio. Mas, por causa de muitos motivos, o organismo fica mais exposto a infecções, resultando na baixa imunidade.
Os sintomas mais comuns são:
- Doenças recorrentes;
- Falta de energia;
- Sensação de náusea.
Como aumentar a imunidade?
Para manter a saúde sempre em dia e aumentar a imunidade de forma correta, é preciso adotar algumas medidas. Separamos algumas dicas que vão te ajudar a estar sempre disposto:
- Alimentação saudável rica em vitaminas e minerais;
- Reduzir drasticamente o consumo de gorduras e produtos industrializados, que contenham corantes e conservantes;
- Usar suplementos ou remédios que ajudem a aumentar a imunidade
Outras formas comprovadas de manter seu sistema imunológico alto é manter um estilo de vida saudável, ou seja, praticar exercícios físicos regularmente, evitar o fumo e o consumo excessivo de bebidas alcoólicas.
Mas, cuidado. Essas dicas devem ser seguidas ao longo de toda a vida para surtirem efeito, não somente quando uma pessoa está doente.
Que alimentos são bons para aumentar a imunidade?
Para deixar o sistema imune fortificado e pronto para combater patógenos, que são, por exemplo, bactérias, vírus e outros corpos estranhos, é preciso saber o que faz parte da nossa alimentação.
Abaixo, trazemos uma lista com alguns alimentos que vão colaborar para o fortalecimento da sua imunidade. Acompanhe e saiba mais.
Açaí
É um dos frutos mais queridos de todo o Brasil, estando presente em praticamente em qualquer casa de sucos. Ele possui nutrientes chamados antocianinas.
O açaí tem grandes quantidades de vitaminas C e E, magnésio, potássio e cálcio. Essa fusão é poderosa e ajuda o organismo a funcionar de forma correta, aumentando suas defesas.
Espinafre para aumentar a imunidade
O espinafre tem uma função especial em nosso organismo: ele o ajuda a produzir novas células e a reparar o DNA, graças ao folato, nutriente em sua composição. Ele também conta com vitamina C, antioxidantes e fibras.
Gengibre para aumentar a imunidade
A raiz do gengibre possui propriedades antioxidantes, que ajudam a deixar a imunidade em alta, ajudando a prevenir resfriados e retardando os efeitos do envelhecimento precoce, ideal para ajudar a aumentar a imunidade do nosso corpo.
Alho serve para aumentar a imunidade?
Um dos melhores alimentos para aumentar a imunidade, o alho tem em sua composição: vitamina B1 e B6, cobre, cálcio, fósforo, fibras e cobre.
Estudos feitos descobriram que o consumo diário de alho durante 3 meses diminuiu o número de resfriados aproximadamente em 63%.
8 hábitos diários para aumentar a imunidade
Finalmente, podemos resumir para vocês os hábitos, alguns já até comentados ao longo do artigo, que você precisa ter para deixar o seu sistema imunológico em plena atividade.
- Beber no mínimo 2 litros de água por dia;
- Ingerir alimentos saudáveis;
- Ter um boa noite de sono;
- Parar de usar tabaco e álcool;
- Ter momentos de relaxamento, reduzindo o estresse;
- Estar com a vacinação em dia;
- Fazer exercícios regulares;
- Cuidar bem da higiene pessoal.
Agora que você aprender a importância de aumentar a imunidade e como deixar ela alta vai te ajudar a manter a energia e disposição em sua rotina, você pode contar com a nossa ajuda em sua jornada para ter uma vida mais saudável.
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