Quem pratica atividade física sabe que os suplementos para dar energia são fundamentais para um melhor desempenho, desde que utilizados da maneira correta e equilibrada
A rotina de treinos pode ser exaustiva e cheia de desafios. Para ajudar a superar esses fatores, os suplementos são grandes aliados dos praticantes de atividade física para dar energia e disposição.
Aqueles que treinam sempre desejam obter o melhor desempenho possível para otimizar os resultados. Quanto maior a intensidade dos exercícios, maior a necessidade de uma boa suplementação para repor as perdas nutricionais e garantir uma boa recuperação muscular.
Com tantas ofertas de produtos desse tipo disponíveis no mercado, é importante conhecer bem o que cada um pode oferecer para fazer a melhor escolha. Então continue conosco, a seguir vamos mostrar 5 suplementos para dar energia e disposição para você ter um treino eficiente e livre de riscos.
Como evitar o cansaço durante o treino?
Primeiramente, é preciso ressaltar que sentir cansaço durante o treino é normal em algumas situações. O problema é quando ele se torna recorrente, aí pode ser sinal de que existe algo errado. Dicas básicas como ter uma boa noite de sono, manter-se hidratado e fazer um aquecimento antes da atividade física ajudam a afastar o cansaço.
Outro ponto fundamental é a alimentação, pois é por meio dela que conseguimos os nutrientes e vitaminas necessárias para dar energia e disposição ao corpo. Porém, com uma rotina cada vez mais agitada, às vezes fica difícil manter uma dieta equilibrada.
Para os atletas de alto rendimento que necessitam de doses maiores dessas substâncias, a alimentação deve ser complementada com suplementos que proporcionam melhores condições, como ganho de força, massa muscular e energia extra na hora de encarar a academia.
Quais suplementos para dar energia são indicados?
Para acertar na escolha do suplemento, é preciso ter em mente quais são os objetivos a serem alcançados. Além disso, é aconselhável buscar uma orientação profissional antes de consumi-los para um melhor desempenho. Confira nossas dicas de suplementos para dar energia e disposição.
Whey protein
O whey protein é uma proteína de alta qualidade extraída do soro do leite. Esse é um suplemento muito popular entre os atletas, pois contém todos os aminoácidos essenciais. Além disso, o Whey Protein contribui para o aumento de massa muscular, ganho de força, queima de gordura e ajuda no pós-treino para reconstruir as fibras musculares.
A proteína do soro do leite também é rapidamente absorvida pelo nosso organismo, isso significa que se transforma em energia rapidamente. Ela também aumenta a produção de glicogênio, a principal reserva de energia nas células, encontrada nos músculos.
O whey pode ser misturado a líquidos como um shake e tomado até 30 minutos após o treino para ajudar na reconstrução muscular. Caso prefira, pode consumi-lo também no café da manhã.
BCAA
Essa sigla vem do inglês e significa Branched Chain Amino Acids ou Aminoácidos de Cadeia Ramificada que são a valina, leucina e isoleucina. O BCAA, em especial a leucina, atua diretamente para a redução da fadiga durante os exercícios mais intensos, fornecendo mais disposição aos atletas.
Esse benefício pode ser explicado porque o BCAA age rapidamente na corrente sanguínea, pois é quebrado no músculo e não no fígado. Os aminoácidos de cadeia ramificada ajudam a preservar os níveis de energia, por isso são bastante utilizados durante exercícios físicos de longa duração.
Esse suplemento é ideal para dar mais energia e disposição porque também diminui a produção de serotonina no cérebro, o que reduz o cansaço. Além disso, o BCAA auxilia na concentração durante a prática de exercícios e contribui para uma recuperação muscular mais eficiente no pós-treino.
O BCAA é encontrado em vários alimentos de origem animal e vegetal, como o peixe, carne vermelha magra, ovos, nozes, soja e feijão-branco. Por esse motivo, quem pratica atividade leve ou moderada não precisa de suplementação. Já quem tem uma rotina mais intensa, o padrão de consumo diário é 0,20g por quilo de peso corporal.
Cafeína
Essa substância presente no café, guaraná e cacau tem ação estimulante no sistema nervoso e aumenta a concentração. Essas características melhoram a disposição do atleta para um treino com mais energia e desempenho. A cafeína tem o poder também de aumentar a tolerância ao esforço físico e reduzir o cansaço. Tudo isso graças ao aumento da produção dos hormônios que causam excitação e a melhora da captação de oxigênio.
Uma ingestão adequada de cafeína é de até 400mg por dia, ou 5 xícaras de café. Lembre-se de não exagerar no consumo, já que a substância também está presente em chás, café e chocolates. Como é absorvido rapidamente pelo organismo, é indicado o uso desse suplemento cerca de 30 minutos antes do treino.
Podem ser consumidos todos os dias?
Alguns suplementos podem sim, ser consumidos diariamente, desde que sejam respeitadas as recomendações diárias máximas. A suplementação com creatina deve ser constante para manter a concentração necessária dos nutrientes nos músculos, pois é de efeito acumulativo.
Em relação aos outros suplementos, com efeito, quase imediato, o uso deve ser feito apenas nos dias de treino. Outro ponto é que alguns alimentos fornecem os suprimentos necessários, como o BCAA, por exemplo, encontrado na carne bovina, peixe, soja e a cafeína, encontrada no café, chás e chocolates.
O mesmo vale para o whey protein, de fácil absorção, indicado para aumento de massa e recuperação muscular pós-treino.
Cuidados
Qualquer substância usada sem equilíbrio pode causar danos à saúde. Uma das consequências do uso excessivo de suplementos proteicos é a sobrecarga nos rins. Além disso, algumas fórmulas contêm cafeína e outros componentes que podem causar diversos danos colaterais, como insônia, irritações, variação da pressão arterial e também taquicardia. A orientação é sempre procurar um profissional habilitado, médico ou nutricionista, antes de começar a usar suplementos. Agora você já sabe mais sobre suplementos para dar energia e disposição!
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