Ao falar sobre qualidade de vida, hábitos saudáveis e suplementação, o ômega 3 é sempre mencionado, inclusive na mídia e em conversas no dia a dia. Mas o fato é que muita gente não sabe realmente o que é o ômega 3 e para que ele é utilizado. Sabe-se, apenas, que ele faz bem para a saúde. Então, que tal conhecer detalhes sobre o ômega 3, descobrir quais benefícios ele pode oferecer ao nosso organismo e por quê?
O que é ômega 3?
Ômega 3 é formado por ácidos graxos poli-insaturados, bem como ácido docosahexaenóico (DHA), ácido alfa-linolênico (ALA) e ácido eicosapentaenoico (EPA). Todos eles não são produzidos pelo organismo – por isso são chamados de essenciais – e são obtidos através da alimentação e da suplementação. É encontrado em óleos vegetais de sementes e em óleos de peixes de águas profundas.
Ômega 3: Para que serve?
O consumo de suplemento alimentar ômega 3 tem o principal intuito de contribuir com o desempenho físico e a saúde de atletas e praticantes de exercícios, em geral, impedindo o desgaste muscular, ajudando na recuperação dos músculos, aumentando a força e auxiliando no processo de hipertrofia. Por viabilizar a prática de treinos mais intensos, indiretamente ele pode contribuir com o processo de emagrecimento, sempre acompanhado por uma alimentação saudável. Mas vale lembrar que o emagrecimento não é o foco desse suplemento.
Você sabe quais são os benefícios do ômega 3?
Ele estimula e agiliza a recuperação muscular; fortalece o sistema imunológico; proporciona mais energia; trabalha na prevenção de enfermidades cardiovasculares e do câncer; beneficia a saúde ocular; ativa o metabolismo lipídico; melhora o desempenho durante os treinos; contribui para ter um humor mais estável, ajudando no combate à ansiedade e depressão; atua no desenvolvimento fetal; diminui o estresse oxidativo; pode combater a inflamação; pode melhorar a saúde óssea e articular; pode dar alívio aos desconfortos menstruais; e diminuir os sintomas da síndrome metabólica, entre vários outros benefícios.
Quem deve tomar?
O ômega 3 proporciona ao organismo inúmeros benefícios, conforme já mencionado anteriormente. Mas a pergunta sobre quem deve tomá-lo não pode ser respondida com base nisso, pois a resposta é muito relativa e depende das necessidades e dos objetivos de cada pessoa. É por isso que é necessário que a prescrição seja feita por médicos e nutricionistas, após uma avaliação individual.
Ômega 3 emagrece?
Muito embora o ômega 3 não seja um suplemento para emagrecer, ele pode sim, contribuir com o processo de emagrecimento. Mas isso ocorrerá somente se ele for prescrito por um especialista e consumido em conjunto com a prática de exercícios e uma alimentação saudável, já que auxilia na recuperação muscular e proporciona mais energia, o que melhora o desempenho durante os treinos e possibilita que sejam realizados exercícios físicos com mais intensidade. Consequentemente, o ômega 3 contribui com a queima de calorias e com o ganho de massa magra.
Como e quando tomar? E qual a dosagem ideal?
As doses do suplemento ômega-3 devem ser orientadas por médicos e nutricionistas, pois isso varia conforme a necessidade nutricional de cada organismo. Os horários também devem ser indicados por profissionais habilitados, porém, no geral, é importante ingeri-lo de forma intercalada com refeições e cerca de quatro horas antes ou depois do treino. Para obter resultados satisfatórios, é fundamental consumir esse suplemento conciliando sempre com exercícios físicos e alimentação saudável.
Em quais alimentos encontro o ômega 3?
O ômega-3 é uma aglomeração de ácidos graxos poli-insaturados e não é produzido pelo nosso organismo. Por isso, esse conjunto de nutrientes é adquirido pelo corpo humano por meio da alimentação e da suplementação. Na alimentação, o ômega 3 está presente em óleos de peixes de águas frias, como o salmão e a sardinha, por exemplo, sem contar os óleos vegetais de sementes de linhaça, girassol, milho, canola e castanhas.
Ganho de massa muscular com ômega 3:
Um dos principais benefícios do consumo de ômega-3 é que esse suplemento melhora a desempenho de praticantes de atividades físicas, evitando o desgaste muscular e auxiliando na recuperação dos músculos. Como consequência, ocorre o aumento de energia, de força e o ganho de massa muscular. No entanto, para que os resultados sejam visíveis e satisfatórios, é fundamental consultar um médico ou nutricionista e consumir o suplemento em conjunto com uma dieta balanceada e treinos regulares.
Efeitos colaterais e contraindicações
Se o ômega 3 for consumido de maneira incorreta, pode ocorrer a hiperdosagem e apresentar riscos à saúde, além da não obtenção dos resultados esperados. Para isso não acontecer, é essencial consultar médicos e nutricionistas antes de ingerir o produto.
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