Apostamos que já se perguntou o que fazer primeiro: musculação ou aeróbico, não é mesmo? Essa é uma dúvida muito comum entre os praticantes de exercícios físicos, especialmente porque as planilhas de treinos costumam ter as duas modalidades.
Dessa forma, para esclarecer de vez a questão, preparamos este conteúdo extremamente esclarecedor. Com ele, ficará muito mais fácil definir a sua rotina de treinos e alcançar bons resultados. Por isso, não perca nenhum detalhe!
Entenda as diferenças: musculação ou aeróbico
Apesar das distinções entre musculação e aeróbico parecerem óbvias, existem alguns detalhes determinantes para escolher qual praticar primeiro. Sendo assim, a musculação é voltada para quem busca o ganho de massa magra.
Por isso, nessa modalidade, são trabalhados grupos específicos, estimulando o crescimento e fortalecimento dos músculos. Já o exercício aeróbico é aquele em que há o uso de oxigênio para gerar energia. Portanto, há um gasto maior de gordura.
Até porque, esses exercícios trabalham diversos grupos musculares e, normalmente, são realizados por um longo período. Além disso, como a intensidade varia, o aeróbico também é excelente para quem busca melhorar a capacidade respiratória.
Apesar das diferenças, os dois trazem inúmeros benefícios para o organismo. Entre eles, estão a melhora do condicionamento físico, aumento da força muscular e diminuição do risco de doenças cardiovasculares.
Em ambos os casos, adotar o uso de suplementos pode ajudar no rendimento e até nos resultados. Por isso, a nossa dica é, com a ajuda de um profissional, encontrar o produto mais adequado para as suas metas.
Qual fazer primeiro, musculação ou aeróbico?
Bom, agora que você entendeu como cada uma das atividades impacta o corpo, vamos à questão o que fazer primeiro: musculação ou aeróbico? Na verdade, a resposta para essa pergunta depende muito dos seus objetivos pessoais.
Geralmente, as metas mais comuns são emagrecer, perder gordura ou ganhar massa magra. Com isso estabelecido, fica mais fácil determinar qual atividade praticar primeiro.
Portanto, para quem deseja perder peso e gordura, o recomendado é realizar exercícios aeróbicos, como corrida, caminhada ou pedalada, antes da hipertrofia. Além disso, uma boa dica para emagrecer e ganhar massa magra é apostar no HIIT que, em tradução livre, significa treinamentos intervalados de alta intensidade.
As sessões curtas duram cerca de 20 minutos e trabalham vários grupos musculares de forma ativa. Já quando o objetivo é ganhar massa magra, o aeróbico deve vir após o treino para evitar que a performance seja prejudicada.
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